Lăsând deoparte cauzele evidente precum leziunile, încordările musculare sau hipotermia, durerile de spate la adulți sunt mai des asociate cu modificări degenerative ale structurii articulațiilor intervertebrale și ale corpurilor vertebrale în sine.
Acest proces este numit diferit în diferite țări, dar esența nu se schimbă: odată cu vârsta, cartilajul, care este situat între vertebre și asigură mobilitatea acestora, devine mai subțire și mai gros din cauza tulburărilor metabolice și a încărcărilor asimetrice sau excesive. Acest lucru duce la microtraumă și inflamație a articulațiilor intervertebrale și a țesuturilor din jur.
Inflamația poate fi combatetă rapid cu medicamente, dar regenerarea cartilajului este un proces îndelungat: cartilajul se uzează mai repede decât este restaurat. Prin urmare, odată ce apare durerea la nivelul coloanei vertebrale, aceasta revine de obicei în mod regulat.
Ce trebuie să faceți: faceți un RMN și consultați un neurolog, vi se rupe oasele de un chiropractician, luați pastile sau apelați la medicina alternativă?
Mai întâi, consultați un neurolog!
De aici ar trebui să începi când te doare spatele pentru prima dată. Medicul trebuie să excludă toate cauzele cu adevărat periculoase ale durerii, de exemplu, o fractură de compresie (uneori neobservată), tuberculoza coloanei vertebrale sau o tumoare.
Cel mai probabil, medicul se va limita la o simplă examinare și va prescrie un tratament timp de 3-5 zile, apoi va da recomandări pentru corectarea stilului de viață. Dacă durerea reapare în viitor, o puteți gestiona singur.
Efectuarea unei scanări RMN a coloanei vertebrale pe cont propriu este o pierdere de bani și timp. În cele mai multe cazuri, rezultatele studiului nu afectează alegerea tratamentului, tactica și prognosticul și, prin urmare, bunăstarea dumneavoastră.
Trebuie neapărat să vezi un neurolog: dacă durerea de spate este însoțită de slăbiciune la nivelul piciorului, brațului, dacă există probleme cu sensibilitatea corpului sub zona dureroasă (amorțeală, târăre, furnicături) sau funcțiile organelor pelvine sunt afectate (probleme la urinare, erecție ). , etc. ). În aceste cazuri, este necesară o examinare mai aprofundată.
Durerea persistentă este dăunătoare
Durerea provoacă spasme musculare, care cresc presiunea asupra nervilor spinali și a receptorilor de durere din articulație și, de asemenea, limitează mișcarea. Pentru a vă recupera mai repede, trebuie să rupeți acest lanț.
Prin urmare, dacă durerea este severă, se recomandă repaus la pat în primele 1-3 zile. Fiecare isi alege pozitia in care durerea este cea mai mica, dar mai des ajuta sa stai intins pe spate, pe o suprafata tare cu un tampon sub genunchi si in partea inferioara a spatelui, cu capul pe o perna joasa. Uneori devine mai ușor în poziția fetală: pe partea ta, cu spatele rotunjit și o pernă între genunchii îndoiți.
Medicamentele includ analgezice și medicamente antiinflamatoare pentru 3-5 zile. De regulă, lucrurile se îmbunătățesc semnificativ după 1 injecție. Puteți lua aceste medicamente și sub formă de tablete: potența nu se schimbă, dar efectul apare mai târziu.
Vitaminele B1, B6, B12 sunt indicate împreună cu analgezice. Ele ajută la gestionarea durerii și a inflamației și îmbunătățesc metabolismul în țesutul nervos.
Un neurolog sau un terapeut poate prescrie relaxante musculare. Ele ajută la relaxarea mușchilor coloanei vertebrale, reducând presiunea asupra sursei inflamației și durerii, dar pot avea efecte secundare grave. Prin urmare, este mai bine să nu le luați fără sfatul unui specialist.
Dacă totul este făcut corect, durerea ar trebui să dispară în 3-5 zile. Soarta ulterioară a spatelui tău este în mâinile tale. Cât de mult se va schimba calitatea vieții tale nu depinde de calificările medicului curant, ci mai degrabă de dacă ești gata să-ți antrenezi mușchii și articulațiile în mod corespunzător!
Cum te misti?
Există o regulă dezvoltată de selecția naturală: pentru a evita durerea și astfel a proteja partea deteriorată a corpului de distrugere. Dar durerea de spate este o excepție.
În timpul unei săptămâni de repaus la pat, poți pierde până la 20-30% din forța musculară, ceea ce reduce semnificativ șansele unei recuperări complete în viitor.
De ce să antrenezi mușchii?
Primul,Mușchii puternici ai spatelui și abdominali sunt capabili să preia partea leului din sarcină atunci când se deplasează și să stabilizeze coloana vertebrală în poziția corectă - astfel încât articulațiile intervertebrale să ia o configurație optimă și să experimenteze mai puțină uzură și durere. S-a dovedit că persoanele cu mușchi slab dezvoltați sunt mai predispuse să sufere de dureri cronice de spate.
În al doilea rând,Prin antrenarea mușchilor spatelui, densitatea osoasă a vertebrelor este crescută. Aceasta este o prevenire excelentă a osteoporozei și a fracturilor de compresie, care este deosebit de importantă pentru femeile peste 45 de ani. Iar atunci când te miști, are loc lubrifierea articulațiilor, circulația sângelui se îmbunătățește și procesele de regenerare în cartilaj au loc mai rapid.
Al treilea,Activitatea fizică adecvată întărește ligamentele care țin vertebrele împreună. Acesta este un element important în prevenirea durerilor cronice de spate la persoanele cu hipermobilitate articulară: persoane care își pot atinge degetul mare până la oasele antebrațului aceleiași mâini sau își pot hiperextinde brațele la coate și genunchi.
Cel mai bun mod de a preveni durerile de spate este exercițiul, dar exercițiul potrivit!
Trei reguli de fizioterapie
Opțiunea ideală este kinetoterapie complexă sub supravegherea unui instructor: un kinetoterapeut, kinetoterapeut, neurolog sau chiropractician. După ce ați învățat tehnica, o puteți practica independent și fără ajutorul specialiștilor.
Este important să rețineți trei reguli, fără de care niciun exercițiu nu va funcționa!
- Exercițiile fizice ar trebui să devină un obicei zilnic, nu o măsură de stingere a incendiilor. Alegeți zilnic 4-5 exerciții de flexibilitate și coordonare a mișcărilor care pot fi efectuate în 15-20 de minute de la trezire. Potrivit statisticilor, persoanele care suferă cel mai des de dureri de spate sunt „sportivi de weekend", adică persoane care nu au timp să facă mișcare în timpul săptămânii și au posibilitatea doar să recupereze timpul pierdut în weekend.
- A doua parte a activității constă într-o serie de exerciții de forță. Acestea au ca scop întărirea mușchilor spatelui, abdominali, brațelor și picioarelor și stabilizarea coloanei vertebrale și, prin urmare, ar trebui să devină treptat mai complexe. Dacă termini un antrenament fără să te simți obosit, atunci ți-ai pierdut timpul: mușchii care nu obosesc nu se dezvoltă. Antrenamentul de forță necesită mai mult timp, dar are și un efect de durată. Prin urmare, este suficient să le rezervați 1 oră de 2-3 ori pe săptămână. În cazul afecțiunilor sistemului cardiovascular și ale plămânilor, este important ca intensitatea exercițiului să fie controlată de un kinetoterapeut, cel puțin în stadiile inițiale.
- Biomecanica coloanei vertebrale este foarte complexă. Prin urmare, nu există exerciții universale pentru a corecta toate tipurile de durere. Un specialist bun va restrânge imediat selecția. Dar când exersezi singur, lasă-ți sentimentele să te ghideze. Scopul antrenamentului este de a crește treptat intervalul de mișcare fără durere a spatelui. Dacă acest lucru nu se întâmplă sau, dimpotrivă, durerea crește, atunci faci ceva greșit.
Un set aproximativ de exerciții pentru perioade acute, subacute și remisiune - dacă spatele practic nu te deranjează, poți descărca de pe Internet.
Trebuie să încetezi să faci sport?
Este indicat să înlocuiți unele tipuri de activități cu altele similare. De exemplu, în loc să alergați pe teren accidentat, este mai bine să încercați o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții în loc de o bicicletă de drum.
Este indicat să evitați inițial exercițiile care presupun doar agățarea de bară și să le înlocuiți cu exerciții care susțin spatele sau picioarele. Exercițiile cu gantere sau cu mreană sunt efectuate în poziție culcat pe spate sau pe burtă, fără încărcări verticale.
Sporturile care presupun sărituri și mișcări bruște de răsucire pot provoca un atac dureros: volei, baschet, fotbal, tenis, dans. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este timpul să renunți la activitatea ta preferată. Pentru a reveni in forma, trebuie mai intai sa iti antrenezi corespunzator muschii spatelui si abdominali sub indrumarea unui medic si sa alegi pantofi cu amortizoare bune. Și bineînțeles că trebuie să vă încălziți corespunzător înainte de orice activitate.
Pentru majoritatea oamenilor, înotul și aerobicul în apă sunt sportul ideal pentru durerile de spate. Cu toate acestea, unele persoane cu instabilitate articulară a coloanei vertebrale pot prezenta dureri de spate crescute după înot. În acest caz, trebuie să începeți cu un antrenament uscat pentru a întări mușchii de bază.
Principalele cauze ale durerilor cronice de spate sunt obezitatea, stresul și postura proastă. Un stil de viață activ vă permite să rezolvați toate cele trei probleme în același timp.
Cum iti verifici postura?
Coloana vertebrală are 4 îndoiri - 2 înainte și 2 înapoi. În mod normal, acestea sunt echilibrate și atenuează stresul vertical asupra vertebrelor în timpul mersului și al altor mișcări. Dacă vă îndoiți excesiv sau vă extindeți prea mult partea inferioară a spatelui, greutatea corporală va fi distribuită necorespunzător și stresul asupra vertebrelor individuale va deveni prohibitiv.
De exemplu, dacă înclinați capul înainte și rotunjiți spatele - postura standard a unui lucrător de birou - tensiunea în articulațiile gâtului și a coloanei vertebrale toracice superioare crește de șase ori.
Pentru a vă verifica postura, stați cu spatele lipit de perete. În mod normal, spatele capului, omoplații, fesele, vânatul și călcâiele ar trebui să atingă peretele. În zona inferioară a spatelui, pumnul ar trebui să treacă ușor între perete și spatele turtit.
Stați drept și sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui. Puteți plasa o pernă mică sau un pulover pliat sub spatele inferior. Pentru a scăpa de obiceiul de a-ți încrucișa picioarele, încearcă să așezi sub picioare un taburet jos sau o cutie de echipamente de birou. Încercați să vă schimbați postura mai des, plimbați-vă în mod regulat prin birou și întindeți-vă mușchii pentru a elibera tensiunea. De exemplu, videoclipuri tematice pe Internet.
Cum să nu te copleșești?
Urmați măsurile de siguranță dacă trebuie să luați ceva oriunde.
Calculați-vă mișcările și ordinea acțiunilor în avans. Puteți folosi obiectele din jur pentru sprijin? Unde ar trebui să fie transportată încărcătura?
Asumați poziția: îndoiți ușor genunchii și șoldurile, dar nu vă aplecați înainte. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă proteja organele pelvine. Când ridici ceva greu, picioarele ar trebui să funcționeze, nu spatele.
Țineți greutatea la talie sau la piept, cu capătul greu îndreptat spre dvs.
Dacă trebuie să vă întoarceți, călcați pe picioare, dar nu vă aplecați în lateral și nu vă răsuciți coloana vertebrală.
Ține-ți capul drept. Când ridicați o încărcătură, priviți înainte, nu la ea.
Cunoaște-ți limitele! Există o mare diferență între ceea ce poți ridica și ceea ce poți ridica fără a-ți pune sănătatea în pericol. Dacă aveți îndoieli, cereți ajutor cuiva.
Nu trage. . . Dacă trebuie să mutați un obiect greu pe podea, este mai bine să-l împingeți decât să-l trageți în spate.
Distribuiți-vă greutatea în mod uniform. Când transportați saci de cumpărături sau bagaje, încercați să purtați aceeași greutate în fiecare mână.
Ce altceva vă va ajuta să vă vindecați spatele?
Kinetoterapie, acupunctura (reflexologie), diverse tipuri de masaj, terapia manuală și chiar administrarea de antidepresive sunt metode eficiente folosite în întreaga lume pentru a trata diferite tipuri de dureri cronice de spate. Mecanismul de acțiune este simplu: ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice în țesut, corectează biomecanica mișcării.
Aceste metode funcționează în mâinile unui specialist și pot fi inutile și chiar dăunătoare în mâinile unui șarlatan. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție reputației clinicii și recenziilor medicului pe care îl contactați.
Și cel mai important, toate aceste tipuri de tratament au doar o valoare auxiliară. Cel mai important lucru este postura corectă, munca zilnică a mușchilor, alimentația adecvată și tratamentul blând al coloanei vertebrale.
Prin acest serviciu puteti face o programare la un neurolog, kinetoterapeut, chiropractician si orice alt serviciu medical. Puteți obține o consultație online cu un neurolog prin aplicația mobilă a centrelor medicale din orașul dumneavoastră.